背景介绍
自从生完孩子之后，我的体重就开始不断的上涨，到最后彪到了128斤，每每看到镜子里肥胖的自己，我都感到非常沮丧。在家人和朋友们的支持下，我开始了减肥，并经过3个多月的努力，成功的瘦回了94斤。在这个过程中，我积攒了不少减肥的经验和方法，以此来帮助那些也在减肥道路上努力的人们。
饮食方面
1、合理的营养搭配
饮食方面的减肥对于我的瘦身来说是至关重要的，我并没有像一些人那样每餐都只吃些水煮的蔬菜，而是采用了合理的营养搭配。
三餐的热量分配大致为：早餐：碳水68g，蛋白质25g，脂肪8g，午餐：碳水38g，蛋白质25g，脂肪8g，晚餐：碳水38g，蛋白质25g，脂肪8g。
在三餐中，每餐的热量大致按照3:4:3的比例分配，即早餐占总热量的30%，午餐占总热量的40%，晚餐占总热量的30%。此外，主食：肉蛋奶：蔬菜的比例为1:1:2。
2、减肥食谱
以下是我在减肥期间用到的一个减肥食谱：
（一）早餐
蒸红薯200克、牛奶200毫升、水煮西兰花100克
红薯是碳水化合物的一种，含有丰富的膳食纤维，有助于控制饥饿感。牛奶则是富含蛋白质和钙质的饮品。西兰花富含纤维素和维生素C，可以保持胃肠健康。
（二）午餐
米饭80克、芹菜炒香干300克（香干100克、芹菜200克）、清炒上海青200克
米饭是我们饮食中的主食，但要控制好分量。香干摄入的热量相对较低，而且富含蛋白质和膳食纤维，容易让人感觉到饱腹。芹菜和青菜都是需要多吃的蔬菜。
（三）晚餐
蒸山药100克、豆腐炒青菜300克（豆腐100克、青菜200克）
山药清热解毒，脾胃虚弱的人食用效果更佳，而且其所含有的粘液质可以保持肠胃的健康。豆腐含有丰富的蛋白质和人体所需的其他营养物质，可以调节脂肪代谢，瘦身效果较好。青菜也是富含膳食纤维和维生素的蔬菜，可以起到促进肠胃蠕动的作用。
运动方面
运动对于减肥也是非常重要的辅助手段，在减肥过程中，我主要采用了有氧运动，每周固定进行3到5次，每次运动时间坚持在30分钟以上。以下是我用到的几种运动方式，供各位参考。
1、跑步
跑步是每个家庭都可以实现的运动方式，而且无论在户外还是在家里都可以进行，方便又实际。开跑前的准备工作就是做足准备运动，包括热身运动和拉伸肌肉等。
2、游泳
游泳对于减肥也是非常有效的方法，因为游泳可以很好的锻炼腰腿等部位的肌肉，而且在游泳的时候还可以减少对肌肉的损伤。
3、跳绳
跳绳不仅可以提高人体的身体协调程度，还可以让肚子、臀部和大腿部位的肌肉得到充分的锻炼，而且在整个运动的过程中燃烧脂肪，瘦身效果非常好。
之所以能够瘦小来，全靠这项普拉提运动，不仅不吃力，而且效果还很明显，刚练没多久就感觉身上的赘肉明显变少。
什么是普拉提呢？
其实是一种运动：主要针对人体深层的小肌肉，改善外观正常活动姿势，从而达到控制身体平衡，塑造优美体态的效果。强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。是一项全身协调运动。
很多女明星，比如孙俪，谢娜，莫文蔚，秦岚等等都在用的普拉提！
不用费钱，不用去健身房，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！
普拉提适合什么人群呢？
1.缺乏运动的上班族
2.腰腹部赘肉多的中年妇女
3.想要减肥瘦身的所有人
4.产后恢复人群
第一组动作：睡前
适合场景：床上，沙发上
这组动作主要是给上班族和学生党设计的，如果你平时太忙，又没时间锻炼，那么你在睡前可以试试这套动作，动作一共6个，每个做20次，然后循环做5组。
建议：做这套动作不要超过11点，不然精神会太亢奋。
第二组：腹部X腿部
适合场景：客厅，卧室，宿舍
这组动作我是建议在瑜伽垫上练习，因为对平衡感的要求会比较强，动作一共6个，针对腿部，臀部，腹部训练，每个动作练习30个，练习5组。
第三组：高阶爆汗
适合场景：居家，健身房，宿舍
这组动作的难度是最高的，同时对燃脂的效果也是最好的，10分钟下来，最高可消耗1400大卡的热量，等同于游泳1小时。同样6个动作，每个动作练习40次，练习5组。
不要再为自己的懒惰找理由了，女人自己不拯救自己，没人会帮你！
所以赶紧行动起来吧，也让无趣的宅家生活多点活力，现在开始默默行动，过年聚会肯定惊艳一众小姐妹~
