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25岁小姐姐,从128斤瘦到94斤,分享让你受
益
终身的减肥方法
简介:
背景介绍自从生完孩子之后,我的体重就开始不断的上涨,到最后彪到了128斤,每每看到镜子里肥胖的自己,我都感到非常沮丧。在家人和朋友们的支持下,我开始了减肥,并经过3个多月的努力,成功的瘦回了94斤。在这个过程中,我积攒了不少减肥的经验和方法,以此来帮助那些也在减肥道路上努力的人们。饮食方面1、合理的营养搭配饮食方面的减肥对于我的瘦身来说是至关重要的,我并没有像一些人那样每餐都只吃些水煮的蔬菜,而是采用了合理的营养搭配。三餐的热量分配大致为:早餐:碳水68g,蛋白质25g,脂肪8g,午餐:碳水38g,蛋白质25g,脂肪8g,晚餐:碳水38g,蛋白质25g,脂肪8g。在三餐中,每餐的热量大致按照3:4:3的比例分配,即早餐占总热量的30%,午餐占总热量的40%,晚餐占总热量的30%。此外,主食:肉蛋奶:蔬菜的比例为1:1:2。2、减肥食谱以下是我在减肥期间用到的一个减肥食谱:(一)早餐蒸红薯200克、牛奶200毫升、水煮西兰花100克红薯是碳水化合物的一种,含有丰富的膳食纤维,有助于控制饥饿感。牛奶则是富含蛋白质和钙质的饮品。西兰花富含纤维素和维生素C,可以保持胃肠健康。(二)午餐米饭80克、芹菜炒香干300克(香干100克、芹菜200克)、清炒上海青200克米饭是我们饮食中的主食,但要控制好分量。香干摄入的热量相对较低,而且富含蛋白质和膳食纤维,容易让人感觉到饱腹。芹菜和青菜都是需要多吃的蔬菜。(三)晚餐蒸山药100克、豆腐炒青菜300克(豆腐100克、青菜200克)山药清热解毒,脾胃虚弱的人食用效果更佳,而且其所含有的粘液质可以保持肠胃的健康。豆腐含有丰富的蛋白质和人体所需的其他营养物质,可以调节脂肪代谢,瘦身效果较好。青菜也是富含膳食纤维和维生素的蔬菜,可以起到促进肠胃蠕动的作用。运动方面运动对于减肥也是非常重要的辅助手段,在减肥过程中,我主要采用了有氧运动,每周固定进行3到5次,每次运动时间坚持在30分钟以上。以下是我用到的几种运动方式,供各位参考。1、跑步跑步是每个家庭都可以实现的运动方式,而且无论在户外还是在家里都可以进行,方便又实际。开跑前的准备工作就是做足准备运动,包括热身运动和拉伸肌肉等。2、游泳游泳对于减肥也是非常有效的方法,因为游泳可以很好的锻炼腰腿等部位的肌肉,而且在游泳的时候还可以减少对肌肉的损伤。3、跳绳跳绳不仅可以提高人体的身体协调程度,还可以让肚子、臀部和大腿部位的肌肉得到充分的锻炼,而且在整个运动的过程中燃烧脂肪,瘦身效果非常好。之所以能够瘦小来,全靠这项普拉提运动,不仅不吃力,而且效果还很明显,刚练没多久就感觉身上的赘肉明显变少。什么是普拉提呢?其实是一种运动:主要针对人体深层的小肌肉,改善外观正常活动姿势,从而达到控制身体平衡,塑造优美体态的效果。强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。是一项全身协调运动。很多女明星,比如孙俪,谢娜,莫文蔚,秦岚等等都在用的普拉提!不用费钱,不用去健身房,每天利用20分钟,就能练出马甲线,瘦腰瘦肚子,瘦腿!普拉提适合什么人群呢?1.缺乏运动的上班族2.腰腹部赘肉多的中年妇女3.想要减肥瘦身的所有人4.产后恢复人群第一组动作:睡前适合场景:床上,沙发上这组动作主要是给上班族和学生党设计的,如果你平时太忙,又没时间锻炼,那么你在睡前可以试试这套动作,动作一共6个,每个做20次,然后循环做5组。建议:做这套动作不要超过11点,不然精神会太亢奋。第二组:腹部X腿部适合场景:客厅,卧室,宿舍这组动作我是建议在瑜伽垫上练习,因为对平衡感的要求会比较强,动作一共6个,针对腿部,臀部,腹部训练,每个动作练习30个,练习5组。第三组:高阶爆汗适合场景:居家,健身房,宿舍这组动作的难度是最高的,同时对燃脂的效果也是最好的,10分钟下来,最高可消耗1400大卡的热量,等同于游泳1小时。同样6个动作,每个动作练习40次,练习5组。不要再为自己的懒惰找理由了,女人自己不拯救自己,没人会帮你!所以赶紧行动起来吧,也让无趣的宅家生活多点活力,现在开始默默行动,过年聚会肯定惊艳一众小姐妹~(厂家直销拉力绳仅需49.9元,加上瑜伽垫也才99元)点击下方↓↓↓购买!WL【厂家特惠】拉力绳+瑜伽垫防滑拉力器瑜伽垫小店¥49.9打开百度APP立即扫码购买购买
周冬雨素颜曝光,网友称其为“国
民
女神范儿”
简介:
近日,周冬雨的素颜照在网络上引发热议,成为了众多网友讨论的焦点。作为当代年轻演员的佼佼者,周冬雨凭借卓越的演技和独特的气质成功塑造了许多深入人心的角色,深受观众喜爱。然而,这次素颜照的出现却引发了关于真实与虚假、自然与做作之间的讨论,让人们重新审视了明星们在镜头前的真实面貌。素颜照往往能引发人们极大的兴趣,因为它们揭示了一个人最真实、未经修饰的一面。在这张照片里,周冬雨以素面朝天的形象示人,没有丝毫的化妆品和修饰,展现出她本真的一面。部分网友对她的素颜赞誉有加,称赞她的容貌依然美丽动人,眼睛清澈明亮,皮肤光滑细腻,充满青春活力。然而,也有一些人对这张照片表示质疑,认为这不过是一种炒作手段,刻意公开素颜照来吸引眼球。不论是真实还是做作,炒作还是真实展示,这张素颜照引发的争论都让我们深思。在现今社交媒体与明星炒作盛行的环境中,明星们通过各种手段来塑造自己的形象。化妆品、整容手术、修饰照片等方法被广泛运用,导致真实面孔难以辨认。观众习惯了看到演员在荧幕上的完美形象,而对于他们的真实面貌却知之甚少。然而,正因为如此,真实的素颜照片对于观众来说显得尤为重要。它们如同一面镜子,展现了明星们背后的真实状态,让人们更加接近他们的生活,更加真实地了解他们。素颜照片还传递出一种自信的信息,明星们敢于展示自己的原貌,也传达出“美丽不仅仅是外表”的思想。正如周冬雨所展示的,素颜同样可以美丽动人,自然亦可以充满魅力,关键在于内心的光芒和真实的态度。当然,明星们在公开素颜照时,确实有一定的炒作成分。无论是为了吸引关注度、引发话题,还是展现自己的真实一面,明星们都有自己的目的。然而,无论如何,素颜照片都具有一定的意义和价值,它们揭示了当下社会对真实的渴求,同时也在明星形象背后展示了一幅复杂的画面。总之,周冬雨素颜照成为网络热点并非一个孤立的事件,它所引发的讨论已超越了单纯的美丽与丑陋。这使我们对明星形象、真实与虚假、自然与做作有了更为深入的思考。期待明星们在适当的场合中能够真诚地展示自己的真实面貌。
明星也有穿衣自由的
权
力!迪丽热巴不改穿衣风格,真是好刚一女子
简介:
总之,粉丝需要尊重明星的合法
权
利,不能给偶像的生活和工作造成困扰。接机并不是唯一支持明星的方式,只有理性支持才能让明星感受到粉丝的深情。而迪丽热巴却未能提前引导好自己的粉丝,这导致了这种情况的发生。
紧身裙、低胸装……童装“奶辣风”流行,人
民
网痛批……
简介:
这种风向引起了官方的关注,人
民
网7月18日发文批评了这种不良风气。01爱美之心,人皆有之。
胡杏儿大走
民
国风采,黑色渔网丝袜搭配紫色旗袍秒变舞女!
简介:
胡杏儿一直被誉为“大美女”,她独特的气质和时尚魅力深受人们喜爱。胡杏儿之所以能够保持自己的女神形象不变,主要是因为她时刻保持着时尚。作为一个女孩,想要展现自己的时尚美感和时尚风格,就需要充分了解自己的气质,选择适合自己的衣服。胡杏儿在这方面做得非常完美且出色。比如她身穿黑色网袜,瞬间勾勒出迷人双腿的轮廓,展现出女性独特的美感和风格。这样的黑色网袜让胡杏儿散发出成熟女性的美丽和魅力。搭配紫色旗袍,这是非常完美的穿搭搭配。这样的搭配不仅展现了她引人注目的身体曲线,还让她看起来更加潮流、充满魅力,充满了女王风格和美丽。胡杏儿选择这样的穿搭,展现了她独特的女性美和魅力。尤其是她选择的旗袍,非常符合她自己的气质,展现出她帅气霸气的女王美和魅力。这样的胡杏儿完全符合女神的定义,这也证明她真正做到了时尚二字。胡杏儿以饱满的魅力吸引了众多球迷和网友的喜爱。但对于这样一个迷人的女孩,你喜欢她什么?到底是因为她的颜值比较高,还是因为她的才华比较吸引人呢?胡杏儿有着怎样的故事,她是如何一步步走向成功的?对于这些问题,我们都感到好奇和期待。胡杏儿保住女神称号的能力令人瞩目,但她的魅力仅限于外表和时尚吗?也许我们还需要深入挖掘她的内心,她如何影响人们和社会,她是否还有其他突出的特质和能力。胡杏儿的成功仅仅是因为她的外表和时尚风格吗?还是还有其他更深层次的原因?胡杏儿的魅力和成功与她的外表、时尚和气质密不可分,但这足以成为女神吗?或许,我们需要更多地了解胡杏儿的生活和事业,才能真正揭开她成功的秘密。胡杏儿为何能够保持女神的称号不变?这是一个令人好奇的问题,也是一个值得进一步挖掘的问题。总之,胡杏儿以其独特的气质和时尚魅力成为了人们心目中的女神。她的着装和时尚造型展现了她的女性式美丽和魅力。然而,我们喜欢她仅仅是因为她的外表和时尚吗?还是还有其他更重要的原因?胡杏儿的魅力和成功是否仅限于外表和时尚?这些问题让我们更加好奇和疑惑。希望能进一步了解和探索胡杏儿的故事。
宋慧乔大片撞衫baby,不同风格,才知道国
民
女神跟辣妈的区别
简介:
近日,国
民
女神宋慧乔新拍的时尚搭配与时尚辣妈angelababy撞衫,让人眼前一亮。宋慧乔是备受关注的名人之一。由于与宋仲基的爱情坎坷,他受到了娱乐圈所有人的羡慕。
一袭
民
族风长裙优雅端庄,东方美人!
简介:
我们的东方美人董卿身着一袭
民
族风长裙赴海外,优雅端庄的形象引起了全球的关注。她以时尚的穿搭和独特的风格,赋予了东方女性一种儒雅而不失力量的形象。
解锁多场景穿搭体验
民
族服装定制品牌隆庆祥发布2023秋冬新品
简介:
8月5日,
民
族服装定制品牌隆庆祥“旷野之息”2024流行趋势暨定制新品发布会举办,以“形·无界”“循·自在”两大系列,瞄准多场景穿搭体验,满足消费者亲近自然、返璞归真、自由穿着的内心需求。
一袭
民
族风长裙优雅端庄,展现东方美人的魅力
简介:
她喜欢穿着
民
族风的服饰,将中国传统文化和现代时尚相结合,展现出东方美人的魅力。董卿的穿搭引起了众多观众的关注和赞赏,他们纷纷表示董卿是东方美人的代表,她的
民
族风长裙很有特色,也很适合她。
穿
民
族风长裙气质非凡,东方美人真给国人长脸
简介:
近日,她出席了一个国际活动,身穿一袭
民
族风长裙,惊艳了国外的红毯。
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