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25岁小姐姐,从128斤瘦到94斤,分享让你
受
益
终身的减肥方法
简介:
背景介绍自从生完孩子之后,我的体重就开始不断的上涨,到最后彪到了128斤,每每看到镜子里肥胖的自己,我都感到非常沮丧。在家人和朋友们的支持下,我开始了减肥,并经过3个多月的努力,成功的瘦回了94斤。在这个过程中,我积攒了不少减肥的经验和方法,以此来帮助那些也在减肥道路上努力的人们。饮食方面1、合理的营养搭配饮食方面的减肥对于我的瘦身来说是至关重要的,我并没有像一些人那样每餐都只吃些水煮的蔬菜,而是采用了合理的营养搭配。三餐的热量分配大致为:早餐:碳水68g,蛋白质25g,脂肪8g,午餐:碳水38g,蛋白质25g,脂肪8g,晚餐:碳水38g,蛋白质25g,脂肪8g。在三餐中,每餐的热量大致按照3:4:3的比例分配,即早餐占总热量的30%,午餐占总热量的40%,晚餐占总热量的30%。此外,主食:肉蛋奶:蔬菜的比例为1:1:2。2、减肥食谱以下是我在减肥期间用到的一个减肥食谱:(一)早餐蒸红薯200克、牛奶200毫升、水煮西兰花100克红薯是碳水化合物的一种,含有丰富的膳食纤维,有助于控制饥饿感。牛奶则是富含蛋白质和钙质的饮品。西兰花富含纤维素和维生素C,可以保持胃肠健康。(二)午餐米饭80克、芹菜炒香干300克(香干100克、芹菜200克)、清炒上海青200克米饭是我们饮食中的主食,但要控制好分量。香干摄入的热量相对较低,而且富含蛋白质和膳食纤维,容易让人感觉到饱腹。芹菜和青菜都是需要多吃的蔬菜。(三)晚餐蒸山药100克、豆腐炒青菜300克(豆腐100克、青菜200克)山药清热解毒,脾胃虚弱的人食用效果更佳,而且其所含有的粘液质可以保持肠胃的健康。豆腐含有丰富的蛋白质和人体所需的其他营养物质,可以调节脂肪代谢,瘦身效果较好。青菜也是富含膳食纤维和维生素的蔬菜,可以起到促进肠胃蠕动的作用。运动方面运动对于减肥也是非常重要的辅助手段,在减肥过程中,我主要采用了有氧运动,每周固定进行3到5次,每次运动时间坚持在30分钟以上。以下是我用到的几种运动方式,供各位参考。1、跑步跑步是每个家庭都可以实现的运动方式,而且无论在户外还是在家里都可以进行,方便又实际。开跑前的准备工作就是做足准备运动,包括热身运动和拉伸肌肉等。2、游泳游泳对于减肥也是非常有效的方法,因为游泳可以很好的锻炼腰腿等部位的肌肉,而且在游泳的时候还可以减少对肌肉的损伤。3、跳绳跳绳不仅可以提高人体的身体协调程度,还可以让肚子、臀部和大腿部位的肌肉得到充分的锻炼,而且在整个运动的过程中燃烧脂肪,瘦身效果非常好。之所以能够瘦小来,全靠这项普拉提运动,不仅不吃力,而且效果还很明显,刚练没多久就感觉身上的赘肉明显变少。什么是普拉提呢?其实是一种运动:主要针对人体深层的小肌肉,改善外观正常活动姿势,从而达到控制身体平衡,塑造优美体态的效果。强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。是一项全身协调运动。很多女明星,比如孙俪,谢娜,莫文蔚,秦岚等等都在用的普拉提!不用费钱,不用去健身房,每天利用20分钟,就能练出马甲线,瘦腰瘦肚子,瘦腿!普拉提适合什么人群呢?1.缺乏运动的上班族2.腰腹部赘肉多的中年妇女3.想要减肥瘦身的所有人4.产后恢复人群第一组动作:睡前适合场景:床上,沙发上这组动作主要是给上班族和学生党设计的,如果你平时太忙,又没时间锻炼,那么你在睡前可以试试这套动作,动作一共6个,每个做20次,然后循环做5组。建议:做这套动作不要超过11点,不然精神会太亢奋。第二组:腹部X腿部适合场景:客厅,卧室,宿舍这组动作我是建议在瑜伽垫上练习,因为对平衡感的要求会比较强,动作一共6个,针对腿部,臀部,腹部训练,每个动作练习30个,练习5组。第三组:高阶爆汗适合场景:居家,健身房,宿舍这组动作的难度是最高的,同时对燃脂的效果也是最好的,10分钟下来,最高可消耗1400大卡的热量,等同于游泳1小时。同样6个动作,每个动作练习40次,练习5组。不要再为自己的懒惰找理由了,女人自己不拯救自己,没人会帮你!所以赶紧行动起来吧,也让无趣的宅家生活多点活力,现在开始默默行动,过年聚会肯定惊艳一众小姐妹~(厂家直销拉力绳仅需49.9元,加上瑜伽垫也才99元)点击下方↓↓↓购买!WL【厂家特惠】拉力绳+瑜伽垫防滑拉力器瑜伽垫小店¥49.9打开百度APP立即扫码购买购买
瑜伽裤为什么越来越
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人欢迎了呢?
简介:
瑜伽裤作为现代女性运动服装的一种,越来越
受
到女性的喜爱,这背后有着一系列原因。下面就让我们来探究一下引发这一趋势的几个主要因素。首先,瑜伽裤在设计.上具有极高的舒适度和合身感。
牛仔裤腰
围
大了怎么改小窍门
简介:
方法有:使用松紧带、重新缝制裤腰、针线做瘦。使用松紧带:准备一根松紧带,剪取到合适的长度。用夹子夹紧牛仔裤,用松紧带量好,并在牛仔裤上做上标记。用剪刀在标记处剪开,曲别针穿到松紧带的一端,利用曲别针将松紧带穿过牛仔裤。最后用缝纫机缝好缺口,就完成了。重新缝制裤腰:先找到你的裤子的裤腰的位置,将这个裤子裤腰沿着缝制线剪下来。测量好你需要的裤腰大小后,将这个裤腰按照测量的长度也剪下来。再将你剪好的裤腰给重新缝制到你的裤子上面就可以了。针线做瘦:找到你的裤腰的腰扣的位置,在腰扣背面做上标记。用你的针线沿着这些标记依次将这个位置给缝制起来。缝制好后,将你的线全部拉紧,这样你的裤腰就会变小了。牛仔裤牛仔裤又称“坚固呢裤”,牛仔裤在染色、漂白过程中会使用含有较高甲醛成分的洗涤剂。由于牛仔款式的发展也更加多元化,时装化、休闲化的发展趋势。大量的配饰五金,皮革,针织、色布拼接等制造工艺在中国快速的发展和使用。版型也从最早的直筒发展出来了修身、韩版、小脚、小直筒、袴裤哈伦、休闲、商务、连体、复古、喇叭等各种新种类。当然也有缺点其是褪色和变形。
女孩们已经
受
够了多巴胺穿搭?
简介:
多巴胺穿搭在国内的走红一方面得
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于短视频平台对热点词的迅速发酵,另一方面也是因为作为正式摆脱限制进入后疫情时代的第一年,人们太需要获得活跃的能量一扫过去三年的阴霾时光,所以我们能看到遍地开花的演唱会、大量的旅游相关话题以及比以往都要狂热的庆祝
知识分子风穿搭:打造高级清冷的氛
围
感
简介:
这种风格不仅体现了穿着者的优雅和自信,更在不经意间流露出一种高级的清冷氛
围
感。#乐享周末分享吧#知识分子风的穿搭以简约、大气为主,没有过于繁琐的设计和花哨的图案。
追《不完美
受
害人》,学中年职业女性服装穿搭!
简介:
由周迅、陈数、董洁出演的《不完美
受
害人》正在热播,该剧由一起第三方匿名报警的案件展开,讲述了律师林阚(周迅饰)接
受
被告成功(刘奕君饰)的委托,以法定事实推翻
受
害人赵寻(林允饰)的指控证据。
经典801羊毛大衣是一款备
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推崇的时尚单品
简介:
经典801羊毛大衣是一款备
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推崇的时尚单品。它以其高品质的羊毛面料和经典的设计风格而闻名于世。801羊毛大衣不仅具有出色的保暖性能,还能为你的整体造型增添一份优雅和时尚。
一衣一世情:新中式穿搭让我们感
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千年文化瑰宝的魅力
简介:
它让我们在快节奏的现代生活中,感
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到了传统文化的魅力,也让我们在繁华的世界中,找寻到了一丝宁静。在穿上新中式穿搭的时候,我们不仅穿上了时尚与美感,更穿上了传统的文化与历史。
蓝灰色吊带裙:简约而优雅的夏季服饰,让你感
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清爽和舒适
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其清凉、宽松的版型设计,让你在夏季中感
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到清爽和舒适。同时,它的简约风格和叠加的裙摆设计,更是让人为之惊叹。
度假风穿搭:夏日出游氛
围
感造型指南
简介:
今天,我们将一起探讨如何打造一套适合夏日出游的度假风穿搭,让你在享
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阳光的同时,也能成为别人眼中的焦点。轻便舒适在选择服装时,舒适度是首要考虑的因素。
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