回顶部
首页
职场
穿搭
搜索
穿搭
职场
25岁小姐姐,从128斤瘦到94斤,分享让你受
益
终身的减肥方法
简介:
背景介绍自从生完孩子之后,我的体重就开始不断的上涨,到最后彪到了128斤,每每看到镜子里肥胖的自己,我都感到非常沮丧。在家人和朋友们的支持下,我开始了减肥,并经过3个多月的努力,成功的瘦回了94斤。在这个过程中,我积攒了不少减肥的经验和方法,以此来帮助那些也在减肥道路上努力的人们。饮食方面1、合理的营养搭配饮食方面的减肥对于我的瘦身来说是至关重要的,我并没有像一些人那样每餐都只吃些水煮的蔬菜,而是采用了合理的营养搭配。三餐的热量分配大致为:早餐:碳水68g,蛋白质25g,脂肪8g,午餐:碳水38g,蛋白质25g,脂肪8g,晚餐:碳水38g,蛋白质25g,脂肪8g。在三餐中,每餐的热量大致按照3:4:3的比例分配,即早餐占总热量的30%,午餐占总热量的40%,晚餐占总热量的30%。此外,主食:肉蛋奶:蔬菜的比例为1:1:2。2、减肥食谱以下是我在减肥期间用到的一个减肥食谱:(一)早餐蒸红薯200克、牛奶200毫升、水煮西兰花100克红薯是碳水化合物的一种,含有丰富的膳食纤维,有助于控制饥饿感。牛奶则是富含蛋白质和钙质的饮品。西兰花富含纤维素和维生素C,可以保持胃肠健康。(二)午餐米饭80克、芹菜炒香干300克(香干100克、芹菜200克)、清炒上海青200克米饭是我们饮食中的主食,但要控制好分量。香干摄入的热量相对较低,而且富含蛋白质和膳食纤维,容易让人感觉到饱腹。芹菜和青菜都是需要多吃的蔬菜。(三)晚餐蒸山药100克、豆腐炒青菜300克(豆腐100克、青菜200克)山药清热解毒,脾胃虚弱的人食用效果更佳,而且其所含有的粘液质可以保持肠胃的健康。豆腐含有丰富的蛋白质和人体所需的其他营养物质,可以调节脂肪代谢,瘦身效果较好。青菜也是富含膳食纤维和维生素的蔬菜,可以起到促进肠胃蠕动的作用。运动方面运动对于减肥也是非常重要的辅助手段,在减肥过程中,我主要采用了有氧运动,每周固定进行3到5次,每次运动时间坚持在30分钟以上。以下是我用到的几种运动方式,供各位参考。1、跑步跑步是每个家庭都可以实现的运动方式,而且无论在户外还是在家里都可以进行,方便又实际。开跑前的准备工作就是做足准备运动,包括热身运动和拉伸肌肉等。2、游泳游泳对于减肥也是非常有效的方法,因为游泳可以很好的锻炼腰腿等部位的肌肉,而且在游泳的时候还可以减少对肌肉的损伤。3、跳绳跳绳不仅可以提高人体的身体协调程度,还可以让肚子、臀部和大腿部位的肌肉得到充分的锻炼,而且在整个运动的过程中燃烧脂肪,瘦身效果非常好。之所以能够瘦小来,全靠这项普拉提运动,不仅不吃力,而且效果还很明显,刚练没多久就感觉身上的赘肉明显变少。什么是普拉提呢?其实是一种运动:主要针对人体深层的小肌肉,改善外观正常活动姿势,从而达到控制身体平衡,塑造优美体态的效果。强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。是一项全身协调运动。很多女明星,比如孙俪,谢娜,莫文蔚,秦岚等等都在用的普拉提!不用费钱,不用去健身房,每天利用20分钟,就能练出马甲线,瘦腰瘦肚子,瘦腿!普拉提适合什么人群呢?1.缺乏运动的上班族2.腰腹部赘肉多的中年妇女3.想要减肥瘦身的所有人4.产后恢复人群第一组动作:睡前适合场景:床上,沙发上这组动作主要是给上班族和学生党设计的,如果你平时太忙,又没时间锻炼,那么你在睡前可以试试这套动作,动作一共6个,每个做20次,然后循环做5组。建议:做这套动作不要超过11点,不然精神会太亢奋。第二组:腹部X腿部适合场景:客厅,卧室,宿舍这组动作我是建议在瑜伽垫上练习,因为对平衡感的要求会比较强,动作一共6个,针对腿部,臀部,腹部训练,每个动作练习30个,练习5组。第三组:高阶爆汗适合场景:居家,健身房,宿舍这组动作的难度是最高的,同时对燃脂的效果也是最好的,10分钟下来,最高可消耗1400大卡的热量,等同于游泳1小时。同样6个动作,每个动作练习40次,练习5组。不要再为自己的懒惰找理由了,女人自己不拯救自己,没人会帮你!所以赶紧行动起来吧,也让无趣的宅家生活多点活力,现在开始默默行动,过年聚会肯定惊艳一众小姐妹~(厂家直销拉力绳仅需49.9元,加上瑜伽垫也才99元)点击下方↓↓↓购买!WL【厂家特惠】拉力绳+瑜伽垫防滑拉力器瑜伽垫小店¥49.9打开百度APP立即扫码购买购买
夏日炎炎,就该穿印花裙,去有风的
地
方
简介:
以浪漫花卉构筑连衣裙细腻线条与灵动轮廓用奢雅精致的生活方式取悦自己让自己陶醉在自我魅力中一片式印花裹身裙PRINTEDONE-PIECEWRAPDRESS法式娇竹叶兰印花
收
腰妩媚宫廷灯笼袖设计鱼尾拼接荷叶边不规则弧度穿上它略施粉黛便明媚动人印花吊带连衣裙
Baby穿印花拖
地
长裙摇曳生姿 秀优越美背侧颜精致
简介:
8月15日,Angelababy身穿印花拖
地
长裙的写真美照释出,她大方秀出优越美背,侧颜精致,状态在线!Baby穿印花拖
地
长裙摇曳生姿。她的五官深邃,眼神超A。Baby香肩迷人,锁骨吸睛。
如何优雅舒适
地
驾驭高跟鞋
简介:
穿袜子可以让脚趾与鞋底有可靠的接触,从而更稳
地
走路。而且,袜子还可以避免脚部直接与鞋面产生磨擦,降低磨脚的可能性。
一字肩法式宴会晚礼服裙鱼尾
收
腰拖尾晚宴超仙礼服订婚敬酒服新娘
简介:
一字肩礼服这一季,一字肩礼服成为了时尚圈的热门。在各大时装周上,不同品牌都推出了自己的一字肩礼服系列,让这一款式在时尚界备受瞩目。一字肩礼服的设计别具一格,将肩部的设计进行了精细打造,展现了女性优美的锁骨线条和修长的颈部。同时,它的设计也非常考究,既能展现女性的性感和妩媚,又不失优雅大气的风范。这一款式适合各种场合,无论是晚宴、颁奖典礼还是婚礼,都能让女性穿出自信和气场。除此之外,一字肩礼服还有一个非常重要的优点,就是它的搭配非常简单,只需要搭配一双高跟鞋和一款手袋,就能展现出完美的效果。同时,它也非常适合不同身材的女性,不管是高挑还是娇小,都能穿出迷人的气质。在未来的时尚界,一字肩礼服将继续成为热门,它的设计和风格也将不断进行创新和改进,为女性带来更多更优美的穿搭选择。
不费力
地
“小个子女生”穿搭:T恤搭配半身裙
简介:
同时,我个人认为A字设计是短裙的首选,可以很好
地
修饰臀宽等问题,展现出更好的比例。如果你选择裙子,那就是紧身的或直筒的。
收
藏新郎定制西装的终极指南!南京西装定
简介:
即将走入婚姻殿堂的你,是怎么挑选西装的还在等对象挑好了美美婚纱,再来给你搭配吗看完这篇文章,一秒学会婚礼西装搭配婚礼上建议穿三件套西装三件套即西装外套、马夹和西裤日常穿搭常见西装外套配西裤,马夹则在日常之外平添一层典雅,彰显婚礼的庄重·对于西装马夹来说,剪裁很重要马夹下摆不应超过了裤子门襟处第1颗扣子,也不能让衬衫边缘露出来·衬衫袖口要露出外套1到2厘米这是西装经典穿搭的必备细节,照做就对了一丝亮色也能够为全身增加层次感,显得手臂修长·深色西装不要配白袜黑鞋一双白袜筒,让全场视线集中到你的脚脖子黑裤黑鞋配白袜,又被戏称为驴蹄请直接穿长筒黑袜,或者与西装外套颜色搭配的深色袜子·根据自己的身材选择驳头驳头其实是我们日常说的翻领,分为平驳头,戗驳头和青果领平驳头是常见的款式也是百搭的款式如果拿不定注意,那么就是它了戗驳头上窄下款在视觉上呈现锐角有拉长线条、显高显瘦的效果,适合身材魁梧的男士青果领又叫大刀领,线条圆润柔和,圆脸或丰满的男士请避让·领带的宽度要搭配西装领型外套与领带彼此搭配才会给人以连贯感领带太宽或者太窄的先生,你像是拿错了别人的礼服哦·如果选择领结而不是领带,领结要搭配脸型领结的宽度要和新郎眉毛的宽度差不多才可以太大或者太小,是喜剧演员上台的穿搭·通关以上所有之后,西装口袋请一定不要放东西伴郎哪里去了伴郎救一下啊人生大喜的日子,把这些小事交给伴郎就好啦你也不愿意像个误入会场的推销员对吧
刘亦菲的颜值高,她把纱裙穿在牛仔裤的“外面”,意外
地
很时髦
简介:
在日常打扮中,许多人会习惯性
地
采用固定的搭配模式。例如,T恤通常与牛仔裤搭配,短裤则常常和平底鞋相匹配。
最近流行一种新穿法:厚底鞋+拖
地
裤,时髦显腿长,特适合矮个子
简介:
全新的穿法,就需要我们拥有全新的思想和见解去对待,不能总是保留着过去式的看法,否则搭配出来的效果照样很老
土
,并且时效性也不高。
2023中国·光山第五届羽绒时装周完美
收
官
简介:
河南日报客户端记者胡巨成通讯员向宣垣梅曙贤8月17日下午,2023中国·光山第五届羽绒时装周在光山会展中心完美
收
官,本届时装周通过知名设计师2023冬季羽绒服新品T台秀、新品发布、行业展览、现场订货、设计赋能等系列活动
下一页