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25岁小姐姐,从128斤瘦到94斤,分享让你受
益
终身的减肥方法
简介:
背景介绍自从生完孩子之后,我的体重就开始不断的上涨,到最后彪到了128斤,每每看到镜子里肥胖的自己,我都感到非常沮丧。在家人和朋友们的支持下,我开始了减肥,并经过3个多月的努力,成功的瘦回了94斤。在这个过程中,我积攒了不少减肥的经验和方法,以此来帮助那些也在减肥道路上努力的人们。饮食方面1、合理的营养搭配饮食方面的减肥对于我的瘦身来说是至关重要的,我并没有像一些人那样每餐都只吃些水煮的蔬菜,而是采用了合理的营养搭配。三餐的热量分配大致为:早餐:碳水68g,蛋白质25g,脂肪8g,午餐:碳水38g,蛋白质25g,脂肪8g,晚餐:碳水38g,蛋白质25g,脂肪8g。在三餐中,每餐的热量大致按照3:4:3的比例分配,即早餐占总热量的30%,午餐占总热量的40%,晚餐占总热量的30%。此外,主食:肉蛋奶:蔬菜的比例为1:1:2。2、减肥食谱以下是我在减肥期间用到的一个减肥食谱:(一)早餐蒸红薯200克、牛奶200毫升、水煮西兰花100克红薯是碳水化合物的一种,含有丰富的膳食纤维,有助于控制饥饿感。牛奶则是富含蛋白质和钙质的饮品。西兰花富含纤维素和维生素C,可以保持胃肠健康。(二)午餐米饭80克、芹菜炒香干300克(香干100克、芹菜200克)、清炒上海青200克米饭是我们饮食中的主食,但要控制好分量。香干摄入的热量相对较低,而且富含蛋白质和膳食纤维,容易让人感觉到饱腹。芹菜和青菜都是需要多吃的蔬菜。(三)晚餐蒸山药100克、豆腐炒青菜300克(豆腐100克、青菜200克)山药清热解毒,脾胃虚弱的人食用效果更佳,而且其所含有的粘液质可以保持肠胃的健康。豆腐含有丰富的蛋白质和人体所需的其他营养物质,可以调节脂肪代谢,瘦身效果较好。青菜也是富含膳食纤维和维生素的蔬菜,可以起到促进肠胃蠕动的作用。运动方面运动对于减肥也是非常重要的辅助手段,在减肥过程中,我主要采用了有氧运动,每周固定进行3到5次,每次运动时间坚持在30分钟以上。以下是我用到的几种运动方式,供各位参考。1、跑步跑步是每个家庭都可以实现的运动方式,而且无论在户外还是在家里都可以进行,方便又实际。开跑前的准备工作就是做足准备运动,包括热身运动和拉伸肌肉等。2、游泳游泳对于减肥也是非常有效的方法,因为游泳可以很好的锻炼腰腿等部位的肌肉,而且在游泳的时候还可以减少对肌肉的损伤。3、跳绳跳绳不仅可以提高人体的身体协调程度,还可以让肚子、臀部和大腿部位的肌肉得到充分的锻炼,而且在整个运动的过程中燃烧脂肪,瘦身效果非常好。之所以能够瘦小来,全靠这项普拉提运动,不仅不吃力,而且效果还很明显,刚练没多久就感觉身上的赘肉明显变少。什么是普拉提呢?其实是一种运动:主要针对人体深层的小肌肉,改善外观正常活动姿势,从而达到控制身体平衡,塑造优美体态的效果。强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。是一项全身协调运动。很多女明星,比如孙俪,谢娜,莫文蔚,秦岚等等都在用的普拉提!不用费钱,不用去健身房,每天利用20分钟,就能练出马甲线,瘦腰瘦肚子,瘦腿!普拉提适合什么人群呢?1.缺乏运动的上班族2.腰腹部赘肉多的中年妇女3.想要减肥瘦身的所有人4.产后恢复人群第一组动作:睡前适合场景:床上,沙发上这组动作主要是给上班族和学生党设计的,如果你平时太忙,又没时间锻炼,那么你在睡前可以试试这套动作,动作一共6个,每个做20次,然后循环做5组。建议:做这套动作不要超过11点,不然精神会太亢奋。第二组:腹部X腿部适合场景:客厅,卧室,宿舍这组动作我是建议在瑜伽垫上练习,因为对平衡感的要求会比较强,动作一共6个,针对腿部,臀部,腹部训练,每个动作练习30个,练习5组。第三组:高阶爆汗适合场景:居家,健身房,宿舍这组动作的难度是最高的,同时对燃脂的效果也是最好的,10分钟下来,最高可消耗1400大卡的热量,等同于游泳1小时。同样6个动作,每个动作练习40次,练习5组。不要再为自己的懒惰找理由了,女人自己不拯救自己,没人会帮你!所以赶紧行动起来吧,也让无趣的宅家生活多点活力,现在开始默默行动,过年聚会肯定惊艳一众小姐妹~(厂家直销拉力绳仅需49.9元,加上瑜伽垫也才99元)点击下方↓↓↓购买!WL【厂家特惠】拉力绳+瑜伽垫防滑拉力器瑜伽垫小店¥49.9打开百度APP立即扫码购买购买
明星也有穿衣自由的
权
力!迪丽热巴不改穿衣风格,真是好刚一女子
简介:
例如,刘亦菲曾在参加活动时被粉丝突然推倒在地;王俊凯在机场也曾被女粉丝推倒;许嵩、陈伟霆、薛之谦都曾被女歌迷强行献吻……
幸
运的是,迪丽热巴的粉丝回应称其团队已经注意到这一事件,并对安保措施进行了升级,确保返程时能通过
福
州Mr.C西先生西服定制——夏天西裤这样选,真的太「裤」辣!
简介:
这得
益
于它高人一等的导电性,这个跟金属制品感觉“冷”是同一原理。接触的瞬间,让你感受到清凉之意,相当于「让肌肤做一个深呼吸」。
满街都是“乐
福
鞋 短袜”,特洋气
简介:
和露脚趾的凉拖相比,乐
福
鞋以全包脚趾的穿法更具时尚感和便利性。无论是尖头还是圆头的乐
福
鞋,都能满足你不同风格的搭配需求。平底设计让穿着更加舒适。
中年女性发
福
怎么穿?这14套夏季搭配示范,遮肉显瘦百搭
简介:
虽然身体发
福
,失去了年轻少女般的骨感,在年轻人面前可能显得臃肿。然而,从时尚的角度来看,中年女性更加注重气质和气场,而不仅仅是身材和颜值。只要拥有出色的气质,一样可以成为时尚女性。
“西裤+乐
福
鞋”搭配时髦又高级,照穿就行
简介:
而今年被三木博主惊艳到的绝对是她西装家乐
福
裤的搭配组合,真的将一整体的时髦又高级的视觉质感完美的展现了出来,赶紧来看看吧,照着穿就行了。一、先跟着三木博主选“西装”、“乐
福
鞋”组合如何搭!
今年秋天流行“厚底乐
福
鞋”,时髦高级,还显腿长
简介:
不过,乐
福
鞋的款式也出现了变化,相较于普通的平底乐
福
鞋,今年秋天更流行厚底乐
福
鞋,整体鞋型偏长,看起来厚重却很轻盈。
英国奶奶街拍真有女王范:穿着靓丽,秀发有型,驼背发
福
也优雅
简介:
比如本期想跟大家分享英国奶奶的街拍穿搭,非常的靓丽有型,哪怕是满头白发,亦或者是驼背发
福
,但是在会打扮的加持下,依旧显得这些奶奶们如此的耐看有活力~一:显肤白的彩色,奶奶穿更显年轻老奶奶们穿衣服的审美品位
今年不流行小白鞋了,“膝下裙+乐
福
鞋”才是正确穿搭的打开方式
简介:
不需高跟鞋撑气场,也没有小白鞋的普通,配膝下裙就能穿出轻松时髦的感觉,完全就是仙女本命,那肯定不能轻易放过~[一]仙女都爱的“膝下裙+乐
福
鞋”,时尚大揭秘“膝下裙+乐
福
鞋”的独特时尚标签:优雅轻熟膝下裙和乐
福
鞋的搭配可不是想象中的幼稚可爱
大衣哥与陈萌同行演出,前者一举动被赞接地气,网友:小伟有
福
了
简介:
大衣哥与陈萌同行演出,前者一举动被赞接地气,网友:朱小伟有
福
了话说,不仅普通人有烦恼,就连那些明星们也不能
幸
免于此,大衣哥朱之文就是一个生动的例子,尽管在家中,他却无法享受一丝清闲,无论走到哪里都有人紧随其后
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