在职场中，女性往往会面临许多挑战和压力，但其实只要做到以下三点，就能够有效远离职场内耗，提高工作效率和生活质量。

第一点：学会适当“摸鱼”。

虽然努力工作是值得提倡的，但是在职场中，如果一味地埋头苦干，不仅会给自己带来更多的工作压力，还可能因为过度疲劳而降低工作效率。

因此，适当地“摸鱼”也是一种必要的职场技能。

具体来说，“摸鱼”有以下几个方面的意思：

首先，要合理安排工作时间，尽量避免在工作时间完全没有任何放松和休息的时间。

可以在工作间隙找一些轻松的话题和同事聊天，或者到茶水间倒杯水、上厕所等，这样可以让自己的大脑得到休息，有利于提高接下来的工作效率。

其次，要学会调整自己的心态，不要把工作中的问题和压力带回家中。

可以在下班后多花时间陪伴家人、做家务、看电影等，通过与家人和朋友的互动来放松自己，缓解工作压力。

最后，要学会合理规划工作量，避免因为工作压力过大而导致的疲劳和紧张。

如果工作任务实在太多，可以尝试与上级沟通，争取更多的资源和时间来应对工作。

同时也可以采取优先级排序的方式，将工作任务按照重要性和紧急性进行分类，优先处理重要和紧急的任务，从而减轻自己的工作压力。

第二点：不要害怕拒绝同事。

在职场中，你可能会因为不好意思或者不想得罪同事而不敢拒绝同事的要求、请求或者帮助。

这种心态其实是不健康的，不仅会给你带来更多的工作压力，还可能因为过度帮助同事而影响到自己的工作和生活质量。

因此，以下有几个方面的建议：

首先，要学会辨别同事的请求是否合理。

如果同事的请求并不合理或者与自己的工作无关，那么可以试着拒绝或者向同事说明情况。

当然，在拒绝同事的请求时，要注意方式和语气，不要过于生硬或者冷漠，尽可能地保持友善和尊重。

其次，要学会分清工作职责和界限。

在职场中，每个人都应该有自己的工作职责和范围，如果同事要求你做超出自己职责范围的工作或者帮助解决他们的问题，那么你应该学会拒绝并说明自己的工作职责和范围。

这样可以避免因为过度承担而导致的压力和工作负担过重的问题。

最后，要学会表达自己的立场和感受。

在职场中，如果你觉得同事的要求不合理或者让你感到不舒服，应该学会表达自己的立场和感受。

可以试着跟同事沟通，说明自己的情况和工作压力，让他们理解你的立场和感受。

这样可以避免因为不敢拒绝而导致的职场矛盾和冲突。

第三点：不要总是讨好别人。

在职场中，你也可能会因为想要获得同事的认可和赞扬而不断地讨好别人。

这种心态是不健康的，因为它会导致自己缺乏自信和自尊心，而且会让同事对你失去尊重和信任。

因此，以下有几个方面的建议：

首先，要学会自信地表达自己的观点和想法。

在职场中，如果你有自己独特的观点和想法，不要害怕或者觉得自己不配表达出来。

可以自信地表达自己的观点和想法，并尝试与同事进行交流和讨论。

这样可以让自己更有自信和自尊心。

其次，要学会肯定自己的价值和能力。

在职场中，每个人都应该有自己的能力和价值，而且每个人的能力和价值都是独一无二的。

因此，你应该学会肯定自己的价值和能力，不要过于依赖同事的认可和赞扬。

这样可以让自己更有自信和自尊心。

最后，要学会在职场中保持独立性和自主性。

在职场中，虽然与同事建立良好的关系是很重要的，但是过于讨好别人会导致自己缺乏独立性和自主性。

因此，要学会在职场中保持独立性和自主性，不要过于依赖同事的认可和支持。

这样可以让自己更有自信和自尊心。