引言：

现代社会的女性，拥有更多的自主权和选择，但是在这个过程中，女性的身体和内心都受到了很大的压力。关注自己的健康和年轻是女性的一大习惯，而这个过程需要的是满足身体和内心的需要。在保持健康和年轻方面，饮食和食材选择起着至关重要的作用，其中5种养颜菜，就是女人过了35岁必备的养生食材。

正文：

1、 番茄

番茄富含的番茄红素是一种强效抗氧化剂，对抗自由基，可减少皮肤的斑点和皱纹，增强皮肤的弹性。此外，番茄中维C的含量是其他蔬果的3-4倍，是一种优秀的补充胶原蛋白的水果。

个人经历：

我自己就是一个非常喜欢吃番茄的女性，番茄不仅口感好，而且美容功效显着。从35岁开始，我每天都会吃一些新鲜的番茄，发现我的皮肤比同龄人要好很多。

2、 青椒

青椒中含有大量的维他命C和一种叫做“胡萝卜素”的物质，这些物质可以有效促进身体内胶原蛋白的生成，使皮肤更加紧致有弹性。而且，青椒还富含氨基酸和微量元素，能够缓解皮肤炎症，减少皮肤的干燥和粗糙。

个人经历：

青椒是我最喜欢的一种蔬菜之一，不仅营养丰富，而且美容功效显著。每天在饭菜中添加一些青椒，可以使皮肤变得水润有弹性。

3、 芹菜

芹菜富含维他命B、C，以及矿物质，如钙、铁等，它非常适合减肥和美容。芹菜还含有大量的胡萝卜素和叶绿素，是一种天然的抗氧化剂，可以促进新陈代谢，改善皮肤质地。此外，芹菜还可以减少黑眼圈和雀斑，淡化细纹。

个人经历：

芹菜是我最喜欢的蔬菜之一，不仅健康好吃，而且对美容有很大的帮助。每天在饭菜中添加一些芹菜，对我的皮肤确实很有效。

4、 红薯

红薯是一种十分有营养的食物，它含有大量的膳食纤维和各种维生素、矿物质等营养物质。此外，红薯还含有一种特殊的抗氧化物质——花青素，有强效的抗氧化作用，可以延缓细胞衰老，增强皮肤弹性，使皮肤更加细腻光滑。

个人经历：

作为一个红薯爱好者，我能够切身地感受到红薯对美容的好处。每周至少吃一次红薯，可以使我的皮肤变得更加健康，年轻。

5、 菠菜

菠菜中含有大量的叶绿素、维他命K1等营养物质，有助于净化血液，促进新陈代谢。菠菜还富含膳食纤维，可以清除体内的垃圾和毒素，促进肠胃蠕动，改善便秘情况。此外，菠菜还可以增强皮肤弹性，淡化黑眼圈和雀斑，有很好的美容效果。

个人经历：

菠菜是我最喜欢的一种蔬菜之一，不仅口感好，而且美容功效十分显著。每周至少吃一次菠菜，可以使我的皮肤变得更加健康年轻。

美容与养颜是密不可分的。只有注重后天的保养才能拥有健康完美的肌肤。

才能真正达到容光焕发。

然而，生活中很多女士只注意外在的美容与保养，却忽视了内在的调理

女人天生爱美丽，“沉鱼落雁之容，闭月羞花之貌”不知令多少女性向往不已。

但是如何才能拥有光滑白嫩的肌肤呢？

很多女性遍寻良方，却终不能得偿所愿。《女人美容养颜药膳》告诉你

这是一本女人30、40、50 必备的抗老养生书： 28个对症调养 X 47道药膳食补 X 60个经络穴道 让妳童颜、瘦身、气色好，逆龄回春，永远当女神！#书籍#养生#食疗

美容靓肤的关键在于食物的选择，只要你正确选择食物，就能让女人吃出如花肌肤。
美丽女人需内调外养的中医调理之道。

聆听中医的智慧，从气血和脏腑入手，让美丽由内而外升华；

撷取百草的精华，感悟自然的密语，从日 常饮食、生活细节中把握美丽的脉搏。

制作这本《女人美容养颜药膳》的方法是使用简单的食物，如炖、煮、蒸等。从未烹饪过米饭的人也可以轻松制作。

举一个书中的小例子：

例如：荷叶冰糖粥

组成：新鲜荷叶1张、粳米50克、冰糖30克。（可自加食材：大枣，莲子等）

做法：将新鲜荷叶清洗干净，切成细丝；粳米洗净后放入锅中，加入适量清水，放入荷叶，一起熬煮，直至米烂，最后加入冰糖调匀，即可出锅食用。

功效：清热解毒、护肤养颜。

适用范围：本方适宜内火旺盛、肌肤过敏、痤疮、肥胖等患者食用。

分析：

荷叶性平、味苦，是莲的叶片。食用后有清暑利尿、止血升阳之功效。尤其适宜暑热病症食用。

另外荷叶中含有多种有益人体的维生素，食用后能够从体内条理心烦、失眠、面色不佳的症状。

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