人们常说：“会保养的女人不显老”，这句话的背后蕴含着深刻的道理。女性在日常生活中，往往会忽略自己的身体健康，以至于在年龄逐渐增长的过程中，皮肤开始出现松弛、皱纹等老化现象，这不仅影响了女性的外貌美观，也会降低女性的自信心。因此，我们建议上了年纪的女性要在饮食中进行调理，尤其要舍得吃“养颜4宝”，滋养肌肤，慢慢找回年轻态。

黑豆

黑豆是一种非常有营养价值的食物，尤其对女性来说，它的养颜功效更是不容忽视。黑豆中的蛋白质含量非常丰富，可以帮助女性补充身体所需的营养，增强身体免疫力，提高抗病能力。此外，黑豆中的维生素B和维生素E等成分也可以帮助女性调节内分泌，保持皮肤的弹性和光泽。

推荐食谱 —— 糖霜黑豆

1、黑豆冷水浸泡2个小时，一斤黑豆加250克冰糖，加300克黑豆水，大火煮开后转中火，是不是翻炒防止粘锅。

2、炒至糖汁浓稠，大泡泡变成小泡泡后关火，继续翻炒直到黑豆裹上糖霜即可。

银耳

银耳是一种良好的补品，含有丰富的特性胶质，对皮肤有很好的保湿作用，经常吃些银耳可以减少皱纹和细纹的产生，让肌肤更加光滑细腻。 此外，银耳还含有多种抗氧化物质，能够清除自由基，减缓衰老过程。

推荐食谱 —— 苹果银耳羹

1、碗里倒入温水没过银耳，浸泡一会儿，银耳浸泡好后把根部切除，银耳撕碎，撕得越碎越好，更容易出胶质。

2、准备一个干净的砂锅，把银耳倒入砂锅里，倒入清水，盖上锅盖，开大火煮开，再转小火炖20分钟左右。

3、红枣洗净，去除枣核，切成红枣丁，洗干净的苹果削去苹果皮，切成小块。待银耳都煮出了些胶质，将红枣和苹果倒入锅里，开小火再炖20分钟左右，关火时放入红糖或者冰糖融化即可。

红枣

红枣是一种营养丰富的食物，尤其对女性的养颜效果非常显著。红枣中含有丰富的维生素C、胡萝卜素和铁质等营养成分，可以帮助女性补充营养，增强免疫力，促进新陈代谢，使皮肤更加光滑细腻。

推荐食谱 —— 枣夹核桃

1、水开放勺小苏打，核桃仁入锅中焯水一分钟，捞出它沥干水分，放进烤箱烘150度十分钟。

2、核桃仁加点芝麻和蜂蜜，搅拌均匀。

3、红枣去核再剪开，将核桃塞进里面来，摆入烤盘，进烤箱120°烤30分钟即可。香甜酥脆，一口一个，太好吃了。

木瓜

女人在日常饮食中，如果能适当地摄入一些木瓜，不仅可以满足身体的营养需求，还能够起到养颜美容的作用。木瓜中富含维生素C、胡萝卜素、钾、镁等多种营养成分，这些成分有助于保持皮肤的弹性和光泽。此外，木瓜的木瓜酵素有助于促进人体的新陈代谢，达到美容养颜和延缓衰老的作用。

推荐食谱 —— 木瓜炖雪燕

1、用3~5克雪燕放入大碗里加水泡发，一晚上泡发满满一大碗。木瓜削皮，挖去木瓜籽，切小块备用。

2、炖盅里放入切好的木瓜、雪燕，然后放冰糖、枸杞，加少许纯净水水没过雪燕，扣盖大火煮开，换中小火煮20~30分钟即可，晶莹剔透还拉丝。