又到一年八月份，眼看这个2023又要迎来尾声。

掐指一算，是不是发现自己各种目标心愿，孩子各种成绩比赛，全都脱离预期。

于是大呼一声oh,no！又开始为毫无建树的这一年emo，内耗不知不觉找上门来。

内耗说白了就是对自己无端无意义的过分消耗。

内耗会让自己失去斗志丧失动力，甚至各种身体精神问题找上门来。

回过头看看，这一年即便我们是平庸碌碌无为的，但没有一天不是在努力地活着。

所以又何必苛责自己。

人到中年内耗在所难免，但我们可以寻找途径尽量把它降到最低。

这也是对自己最诚恳的一种自我保护。

6个减少内耗的步骤，帮助我们降低内耗，活得更轻松自洽。

1、觉察，远离，回归

有人会觉得负能量也是一种能量，干嘛一提负能量就谈之色变，这不是歧视负能量吗？

但我们说，能量都是守恒的，人的精力也是有限的。

如果你把精神锁定在负能量上，那正向的能量就会亏损。

于是你就会一直现在这种负向能量场中。

久而久之就再那么走出去，抑郁等病症也就找上门来。

不过我们说，负能量也是人本身会产生的一种正常的能量场。

当我们做了一件懊悔的事，或者哪怕是今天吵架又没发挥好，都可能会“负”那么一下子。

所以我们要做的，并不是把负能量视为不可存在之天大的错误。

而是当负能量袭来，学会去觉察它。

它究竟因何而产生，我们为什么被他困住又如何解放。

找到症结，让自己脱离内耗，把精神聚焦在眼前。

比如说是吵架没发挥好，让我们觉得输人又输阵。

那与其内耗自己，不如赶快去翻翻“吵架攻略”争取下一次让对方无言以对！

察觉负能量，解决自己的无力感，远离负能量，减少内耗不要自我拖累。

2、记录、专注、改变

其实换个角度想，内耗也是我们的思想和情绪在给我们提醒。

就好像海底小纵队的警报，灯闪铃响我们可能也会有一丝紧张甚至是恐惧。

不知道自己将面对一种怎样的情况。

那这个时候，没必要去嘲笑自己胆小软弱。

而是应该拿起笔，记录下自己恐惧的根源。

直面恐惧，实际上要比斥责、逃避恐惧要勇敢得多。

当我们记录下恐惧，就可以专注地去分析它的组成。

找出其中可以掌控的部分，去克服改变。

而面对那些自己目前力所不能及的，就放到一边。

不要为难自己，而是去改变自己对这种无能为力的预期。

比如你现在因为没有钱而恐惧，那么记录下他，清晰地写下你对金钱的目标。

然后你发现，自己可能月入五万十万才有安全感。

但是以现在的水平达不到。

那我们也没无必要嘲笑自己空想不切实际。

而是把这个达不到的想法放在一边。

然后重新去思考，五万我达不到，那么一万呢，五千呢？

直到找到那个让自己感觉舒适放松的预期值，然后去实现它。

《论语》中有这样一段话，其实引申到解决内耗的问题上也同样适用:

“三人行，必有我师焉。择其善者而从之，其不善者而改之”。

我们的本我自我超我，其实也正如一场“三人行”。

你的本我可能在内耗，自我可能在拉着本我远离内耗。

当自我战胜纯粹动物性的本我，那也就可以向那个，清净无虞不会被内耗所困的超我靠近了。

那么让这“三个我”握手言和的方法呢，就是找到生命中的“善”，也就是你可以做到并做到最好的地方。

然后沿着这个力所能及的方向去前行。

而对当下仍然无能为力，也就是不善做，无法达成的事。

就要去修正自己的目标和期待。

放掉那些无用的胡思乱想，不要让它们过多占用你的空间。

当我们一直沿着“善”的方向前行，便会发现。

曾经那些让我们恐惧心力交瘁的“不善者”，在一点点地减少。

人生自然会越来越轻盈，内耗也就在这样认清现实与现实为伴的过程中逐渐减少。