你是否有过这样的经历：

你努力工作，却总被领导打击否定，让你觉得自己一无是处。

你想要提高自己的能力，却总被领导安排超出范围的工作，让你觉得自己不够专业。

你想要和同事和睦相处，却总被领导孤立排挤，让你觉得自己不受欢迎。

如果你有过以上任何一种经历，那么恭喜你，你已经中了职场PUA的毒！

什么是职场PUA？

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PUA是Pick Up Artist的缩写，意思是泡妞高手。在恋爱中，PUA指的是那些利用心理学、沟通技巧等手段，来吸引、操控、玩弄异性感情的人。

而在职场中，PUA指的是那些利用权力、信息、情绪等手段，来压榨、操纵、伤害下属或同事的人。

职场PUA的目的是什么？

职场PUA的目的很简单，就是为了满足自己的私欲。他们可能想要：

- 通过压榨下属或同事的劳动力，来提高自己的业绩或地位。

- 通过操纵下属或同事的情绪，来发泄自己的不满或不安。

- 通过伤害下属或同事的自尊，来增强自己的优越感或控制欲。

职场PUA有哪些手段？

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职场PUA有很多手段，但都可以归纳为以下几类：

- 打击否定：通过贬低、批评、嘲讽、威胁等方式，来削弱下属或同事的自信和斗志。

- 薪资压榨：通过设置不合理的薪资标准或工作量要求，来剥夺下属或同事的合理报酬和福利。

- 信息控制：通过隐瞒、篡改、夸大或贬低等方式，来影响下属或同事对工作环境和自身能力的判断。

- 情绪绑架：通过示弱、捧杀、画饼或打压等方式，来激发下属或同事的内疚、恐惧、焦虑或愤怒等负面情绪。

- 关系挑拨：通过散布谣言、制造矛盾、孤立排挤等方式，来破坏下属或同事之间的信任和团结。

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具体来说，职场PUA有以下35种常见迹象：

1. 他总是打击否定你，让你丧失自信，哪怕你做得再好也没用。

2. 他总是以年轻人不能把钱看得太重为借口，让你接受薪资和工作内容不匹配的现状。

3. 他总是利用信息不透明，说别人完成了很多工作量，让你认为别人都很好，只有你不行。

4. 他总是对人不对事，不管责任在不在你，上来就是劈头盖脸的一顿骂。

5. 他总是把吃苦和进步画等号，告诉你年轻人要多吃苦，但这个吃苦只是吃苦，并没有让你进步。

6. 他总是扭曲价值观，明明是找你麻烦，却说是在给你锻炼的机会，一切都是为了你好。

7. 他总是给你超负荷、超出工作范围的工作量，拼命压榨你，却告诉你这是经验和人脉的积累。

8. 他总是否定你的个人特质，比如说你做事没效率，让你相信别人的评价。

9. 他总是要求你下班后随时待命，及时回复信息，即使是半夜。

10. 他总是以成长为理由，要你无底洞加班，且不支付加班费。

11. 他总是有意鼓动同事孤立你，不让你参加会议或团建，忽视、打压排挤你。

12. 他总是在他人面前，轻视或贬低你或对你咆哮、羞辱威胁。

13. 他总是打造自己的权威，让你觉得领导能力真的很强，所以被否定一定是自己的问题。

14. 他总是对新人不培训、不指导、不给资源和支持，却责怪工作绩效不佳、不够专业。

15. 他总是通过否定你，发泄自己的情绪，也不指出具体改正的方法。

16. 他总是把你和其他人做比较，贬低你，让你造成心理落差。

17. 他总是安排不合理的工作内容，或者不安排任何事做，然后反过来责怪你不上进。

18. 他总是领导改了想法，没通知你，反过来甩锅给你

19. 他总是把自己的功劳被上司抢，但上司的错全是自己背锅。

20. 他总是工作没有标准，完全看领导的喜好。

21. 他总是打个巴掌，给个甜枣。当你快崩溃时关心你鼓励你，等你缓和后又继续否定你。

22. 他总是对于工作中存在的问题，不就事论事讨论，而是上升到态度、人品等方面的批评。

23. 他总是通过夸大就业环境不好，来激发你的焦虑和危机感。

24. 他总是设置无法完成的目标，并且时间很紧，不给你质疑和申辩的机会。如果完不成，就会给予相应的惩罚。

25. 他总是挑拨关系，制造焦虑，利用员工之间的竞争，贩卖职场焦虑。

26. 他总是通过示弱、捧杀等情绪绑架你。

27. 他总是人身攻击，喜欢没事找事挑你的毛病，只要一找到机会，就对你进行人身攻击。

28. 他总是威胁式PUA，你哪里有弱点，他就拼命攻击哪里，让你产生恐惧心理。

29. 他总是让你做工作内容以外的事情，还美其名曰多学点东西没坏处，不让你拒绝。

30. 他总是画大饼，把过劳加班说成是“培养你”，却从不信守承诺。

31. 他总是让你身兼数职，成为免费的劳动力，还说是为了锻炼你。

32. 他总是利用你的健忘，谎称告诉过你，想要篡改你的记忆。

33. 他总是不会就事论事地讨论工作中的问题，而是针对个人的道德和人格层面，进行打击。

34. 他总是公权私用，理所当然地让你帮他完成他的私事，还说在重用你。

35. 他总是把好多工作都交给你，让你加班，还告诉你找工作很难，让你珍惜现在的机会。

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如果你发现自己身边有这样的职场PUA，那么你该怎么办呢？

首先，不要自责或自怨。职场PUA的行为并不是因为你有什么问题，而是因为他们有心理或情绪上的问题。他们并不真正关心你的成长或幸福，而只是想要利用你或伤害你。

其次，不要沉默或忍受。职场PUA的行为会对你造成严重的心理和身体上的伤害。如果你不及时地反抗或逃离，你可能会陷入抑郁、焦虑、自卑或失望等负面情绪中，甚至可能会影响到你的家庭和社交生活。

那么，如何反击或逃离职场PUA呢？

这里有14种方法可以参考：

1. 上司并不是评判你能力和价值的唯一标准！

2. 客观看待自己，如果你真像领导说的那样一无是处，公司还留着你干嘛，难道公司是慈善机构吗？

3. 被拿来和别人比较的时候，千万不要觉得自己一无是处！别忘记，真正有能力的人跟你在同一家公司上班，做着差不多的事情，你也不差的！

4. 超过本职工作以外的事情，要懂得拒绝。不要被领导用“多学点东西没坏处”这样的话语欺骗。学习新东西当然好，但前提是要符合自己的职业规划和发展方向。

5. 很多职场人由于长期遭受批评，从而导致对自身没有信心。其实无论哪一种情况下，我们都要保持自信。自信并不是盲目地认为自己无所不能，而是清楚地认识到自己的优势和劣势，并且积极地改进和提高。

6. 学会疏导自己的情绪。找到一种合理的方式，发泄自己的负面情绪，快速地调整。不要让自己困在其中。可以找一个值得信赖的朋友或家人倾诉、寻求支持；也可以通过运动、音乐、阅读等方式放松自己；还可以通过专业的心理咨询或治疗，来解决心理上的问题。

7. 有些领导，并没有意识到给你造成了职场PUA的问题，可以尝试沟通。当然，沟通的前提是要有足够的证据和理由，来证明自己的立场和诉求。沟通的方式也要注意，要尽量保持冷静和礼貌，避免情绪化或激化矛盾。沟通的目的是为了解决问题，而不是为了争吵或报复。

8. 沉住气不出错，把你的工作做好，别让人抓住把柄，并且留好一切证据，至少证明你工作没问题。如果领导对你有不公平或不合理的要求或评价，你可以用事实和数据来反驳或申诉。同时，也要注意保护自己的合法权益，比如签订合同、索取工资条、记录加班时间等。

9. 释放心理压力，很多被职场PUA的人，大多数都有轻度或者中度的抑郁，所以我们一定要学会自我调节。除了疏导情绪之外，还要注意保持良好的生活习惯，比如规律作息、合理饮食、适度运动等。同时，也要培养一些兴趣爱好，给自己一些快乐和满足感。

10. 领导只在你人生的某一个阶段扮演角色，他们没有权力和能力否定你的整个人生。你的人生不是由别人来定义的，而是由你自己来创造的。你可以有自己的梦想和目标，也可以有自己的价值和意义。不要让职场PUA影响到你对自己和未来的信念和期待。

11. 打开信息通路，拓宽自己的职场交际圈，寻求朋友的支持。不要让自己被职场PUA所孤立和封闭。要主动地与同事、同行、前辈、导师等建立良好的关系。他们可以给你提供更多的信息、资源、建议和帮助。同时，也要关注自己所在行业和领域的动态和趋势，了解市场上的需求和机会。

12. 核心是提高自己的业务水平，只有自己有能力，才有底气。能力是我们在职场上最重要的资本。只有提高自己的能力，才能增加自己的竞争力和影响力。我们应该不断地学习新知识、新技能、新方法，跟上时代的步伐。同时，也要展示自己的成果和价值，让别人看到你的优势和贡献。

13. 学会向上管理，当领导有过高的要求时，学会管理他们的预期。向上管理是指通过有效地沟通、协调、协作等方式，来影响并满足上级或其他利益相关者对我们工作的期望和需求。向上管理需要我们有清晰地目标、计划、进度、反馈等，并且及时地与上级或其他利益相关者进行沟通和汇报。同时，也要学会说“不”，当上级或其他利益相关者对我们提出不合理或不可行的要求时，要有勇气和技巧地拒绝或协商，避免给自己带来过多的压力和负担。

14. 惹不起，躲得起。如果真的遇到了很难缠的领导，和极度糟糕的工作环境，辞职是我们的选择。当然，辞职并不是一种逃避或失败，而是一种自我保护和自我实现。我们应该为自己的职业生涯负责，寻找一个更适合自己的平台和机会。我们不应该为了一份工作而牺牲自己的健康和幸福。