人到中年有这样几件“大事”，一是事业稳定，二是家庭和睦，三是身体健康。但很多朋友往往在前两件事上投入了不少心血，却在50岁这样的“关键”时期，忽略了对自身健康的呵护，结果便是疾病丛生、病根不断，对生活质量也造成了不小的影响。

正如大家所说，50岁是养生的黄金期，此阶段的人们正在由青壮年向中老年过渡，自身的新陈代谢与体质状况都有较大变化。

因此，很多细小的习惯与行为都可能产生“蝴蝶效应”，并带来诸多健康问题。而五十岁之后想长寿，这4种减寿习惯一定要节制，再喜欢也得忍住。

1.粗粮食用过多

很多朋友都听说过粗粮养生这一理论，从营养学角度来看，粗粮中保存了更多的膳食纤维与维生素成分，的确比精米白面的营养密度要更高。

因此，适量地食用粗粮、全麦制品，的确能够帮助中年人拥有更优秀的消化系统，对排便也有一定帮助。

但任何食物的摄入都应当适量，尤其是对于中老年群体来说，其消化代谢能力本就呈现出退行性，再加上粗粮对消化功能的要求更高，若是一日三餐都吃粗粮，那么毫无疑问会加重肠道负担，诱发消化不良与身体不适。

因此，中年朋友的主食配比应当以七成细粮、三成粗粮为宜，如此方能保障消化系统健康。

2.总是保持坐姿

不少人上了年纪之后，就不愿意再运动、活动，有时甚至能一坐一整天。特别是那些爱好打扑克、打麻将的中老年人，只要有三五好友，就能够从白天打到黑夜。

但长期久坐不仅会增加颈椎病、关节炎的病发风险，还可能会加快血栓的形成速率，诱发脑梗塞、心梗等严重病情，所以，对于这种情况，也请大家小心谨慎。

3.大量使用保健品

还有些中老年朋友，常常在销售人员的一套“糊弄”后，就去购买一些自己并不了解的保健药品。

可实际上，同等分量的维生素、矿物质制剂，药用品的价格往往只是保健品的10%甚至更低。

除此之外，中老年朋友更应明白的是，补充营养的最好方式是合理饮食，如果有某些病症困扰，需要补充特定的营养素，也应该在医生指导下进行补品的合理选购。

4.刻意减少夜间睡眠

在日常生活中，我们不难发现，很多中年朋友的夜间睡眠时间都比较短，有些人甚至每晚的睡眠时间都不足7小时。

如果本身的精神状态比较饱满，那偶尔睡眠不足倒也没有太大问题，可很多朋友晚上睡得少，白天又没精神，那么久而久之，对身体健康带来的影响就不容小觑了。

要知道，优质的睡眠同样是身体健康与良好精神的重要保障，据相关科学研究表明，健康成年人的夜间睡眠应当保持在7.5小时左右，并且还应做到早睡早起，所以，出于健康考虑，请大家尽量养成此习惯。